Nous avons tous entendu le dicton : l'alimentation et l'exercice sont les meilleurs moyens de perdre du poids, ce qui montre que la perte de poids est l'indicateur le plus important de la santé globale.
Mais lorsque ces mesures ne se traduisent pas par une perte de poids, entendre ce mantra peut être frustrant.
Cependant, selon une nouvelle étude, que vous perdiez du poids ou non, prendre des mesures pour réduire l'apport calorique et faire plus d'exercice peut aider à la santé cardiaque.
Cette étude, publiée dans la revue « Circulation » de l'American Heart Association, montre que lorsque les personnes âgées obèses combinent l'exercice aérobique avec une réduction modérée des calories, leur santé cardiovasculaire est plus restrictive que le simple exercice ou restrictive L'exercice des adultes s'améliore davantage. diète.
L'étude a examiné la rigidité aortique, qui est une mesure de la santé des vaisseaux sanguins, qui affecte les maladies cardiovasculaires.
Auparavant, l'exercice aérobie était connu pour contrer l'augmentation de la rigidité aortique liée à l'âge, mais cette nouvelle étude suggère que l'exercice seul peut ne pas suffire.
En réduisant 200 calories par jour pendant l'exercice, les personnes âgées obèses obtiennent un meilleur rendement que l'exercice seul.
"Cette étude est fascinante et montre que des changements modérés dans l'apport calorique et un exercice modéré peuvent améliorer la réactivité vasculaire", a déclaré Guy L., directeur de la santé cardiovasculaire et de la lipidologie, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr Mintz.
L'étude est un essai contrôlé randomisé. Elle concernait 160 adultes obèses âgés de 65 à 79 ans sédentaires.
Les participants ont été assignés au hasard à l'un des trois groupes d'intervention pendant une période de 20 semaines : le premier groupe a maintenu un régime alimentaire normal et a augmenté l'exercice aérobique ; le deuxième groupe a fait de l'exercice tous les jours et a réduit de 200 calories ; le troisième groupe faisait de l'exercice tous les jours et réduisait 600 calories de calories.
Tous les participants ont mesuré leur vitesse d'onde de pouls de l'arc aortique, qui est la vitesse à laquelle le sang passe à travers l'aorte, et sa dilatabilité, ou la capacité de l'aorte à se dilater et à se contracter.
Cela signifie que les personnes qui souhaitent avoir une meilleure forme corporelle et améliorer leur santé cardiovasculaire n'ont pas à améliorer leur santé cardiovasculaire par des régimes stricts et des programmes d'exercices extrêmes.
L'amélioration de la santé cardiaque présente de nombreux avantages, notamment la réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, bien que ceux-ci n'aient pas été spécifiquement étudiés.
C'est l'un des meilleurs résultats de cette recherche : de simples ajustements du mode de vie, plutôt que des réformes complètes du mode de vie, peuvent produire des résultats impressionnants.
"Nous savons qu'abaisser la tension artérielle peut avoir des avantages à long terme, mais c'est un moyen plus spécifique et plus facile d'améliorer la santé cardiaque", a déclaré le Dr James Trapaso, médecin de la vallée de l'Hudson du New York Presbyterian Medical Group. Majors en santé, diabète et hypertension.
« Les gens abandonnent les régimes alimentaires et les programmes d’exercice trop intenses. Ils ne peuvent pas voir les résultats, et ils ne s'y tiendront pas. La réduction de 200 calories n'attirera pas vraiment l'attention et elle est facile à absorber », a-t-il déclaré.
"Enlevez un sac de frites ou des biscuits, ainsi que des promenades régulières, et maintenant votre cœur est en bonne santé", a déclaré Mintz. « Cette feuille de route pour la santé cardiaque est facile sans aucun obstacle majeur. »
"Les boissons contiennent beaucoup de calories", a-t-il déclaré. "Que ce soit avec ou sans alcool, réduire l'excès de sucre est le moyen le plus simple d'éliminer les calories."
Une autre étape consiste à limiter les aliments transformés, y compris les aliments riches en calories et les aliments riches en glucides, tels que les céréales.
« Cela se résume aux modestes changements que vous pouvez apporter chaque jour et qui auront un impact majeur sur l'avenir. Il est peu probable que nous abandonnions ces interventions car elles sont relativement peu nombreuses et faciles à réaliser », a déclaré Trapaso.
L'examen cardiaque est une partie importante de la surveillance de la santé globale. Il est recommandé à tous les adultes de commencer un bilan de santé cardiaque de base dès que possible…
Les experts disent que boire une ou plusieurs boissons sucrées chaque jour augmentera le risque de maladie cardiovasculaire chez les femmes.
Le nouveau système appelé « boussole alimentaire » classe les aliments du plus sain au moins sain en fonction de 9 facteurs. Les fruits et légumes ont obtenu le score le plus élevé.
Si vous ou quelqu'un que vous aimez recevez un régime mécanique doux, vous voudrez peut-être savoir comment suivre un plan de repas. Cet article explore la mécanique…
Si vous avez entendu parler du régime rapide de Daniel, vous vous demandez peut-être ce que cela signifie. Cet article explore le régime alimentaire, ses avantages et ses inconvénients, et comment suivre…
Vous pouvez réduire les symptômes de fatigue surrénale en modifiant votre alimentation. Comprenez le régime contre la fatigue surrénale, y compris les aliments à manger et…
Les experts disent que les nutriments contenus dans le lait, le fromage et le yogourt riches en matières grasses du lait peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
La gastrite fait référence à une inflammation de l'estomac. Manger certains aliments et éviter d'autres peut aider à soulager les symptômes. En savoir plus sur la gastrite…
Les champignons sont délicieux et bons pour la santé, mais pouvez-vous suivre un régime cétogène ? Cet article se concentre sur la nutrition et les glucides des champignons et vous donne…
Heure de publication : 15 octobre-2021